Técnicas do Yoga como Prática Integrativa: Corpo, Mente e Psique

Em um mundo que fragmenta a saúde em especialidades e diagnósticos isolados, as técnicas do yoga surge como complemento, oferecendo uma abordagem holística que integra corpo, mente e psique. Mais do que uma prática física, o yoga é um caminho de autodescoberta e equilíbrio, reconhecido por suas contribuições significativas à saúde.

Integralidade: A Essência do Yoga

As técnicas do yoga se distingue por sua capacidade de unir diferentes dimensões do ser humano. Através das posturas, técnicas de respiração, meditação, descontração entre outros exercícios, ele promove a harmonia entre o físico, o mental e a psique. Essa integração permite que o praticante experimente uma sensação de unidade consigo mesmo e com o mundo ao seu redor e assim lhe possibilita lidar melhor com suas próprias demandas e vazios. 

Foco no Equilíbrio: Corpo e Mente em Sintonia

A prática regular de yoga busca o equilíbrio das funções orgânicas e o alívio de desequilíbrios hormonais relacionados ao estresse. Estudos comprovam que o yoga pode reduzir a frequência cardíaca, a pressão arterial e melhorar a função cardiovascular (Fiocruz Brasília). Além disso, técnicas de respiração e posturas específicas auxiliam na regulação do sistema nervoso, promovendo um estado de bem-estar e equilíbrio interno.

Abordagem da Saúde Mental: Alívio da Ansiedade e Depressão

O yoga tem se mostrado eficaz na redução de sintomas de ansiedade e depressão. Pesquisas indicam que a prática regular pode aumentar a produção de neurotransmissores relacionados ao bem-estar, como a serotonina, contribuindo para a melhora do humor e da qualidade de vida (Saúde MS).

Promoção do Autoconhecimento: Caminho para a Consciência

Além dos benefícios físicos e mentais, o yoga é um instrumento poderoso para o desenvolvimento da consciência e do autoconhecimento. A prática regular permite ao indivíduo observar seus padrões de pensamento e comportamento, promovendo transformações internas e o cultivo de virtudes como empatia e compaixão, etc.

Benefícios da Prática

Saúde Física

O yoga melhora a força, flexibilidade, equilíbrio e capacidade pulmonar. A prática regular contribui para o fortalecimento muscular e a prevenção de lesões, além de promover uma postura corporal adequada.

Saúde Mental e Emocional

A redução do estresse, da ansiedade e da tensão muscular são benefícios amplamente reconhecidos do yoga. A prática regular favorece um estado de relaxamento profundo, auxiliando na gestão das emoções e promovendo o bem-estar psíquico. 

Funcionamento Cerebral

Estudos indicam que o yoga pode melhorar a estrutura e função de regiões cerebrais, como o hipocampo e o córtex pré-frontal, áreas associadas à memória, tomada de decisões e regulação emocional (Dialnet).

Bem-Estar Geral

A prática regular de yoga contribui para uma melhor qualidade de vida, promovendo um cuidado mais completo e humanizado. Ao integrar corpo, mente e psique, o yoga oferece um caminho para o equilíbrio e a paz interior.

Yoga e o Sistema Único de Saúde (SUS)

Reconhecido como uma das Práticas Integrativas e Complementares em Saúde (PICS), o yoga foi incorporado ao SUS pela Portaria GM nº 849 de 27 de março de 2017 (Fiocruz Brasília). Sua inserção na atenção básica e em unidades de saúde permite que mais pessoas tenham acesso a essa prática terapêutica, promovendo a saúde integral e o bem-estar da população.

Conclusão

O yoga, com sua abordagem holística e integrativa, oferece uma alternativa eficaz e acessível para a promoção da saúde física, mental e psíquica. Ao incorporar o yoga em nossa rotina, podemos cultivar um estado de equilíbrio e harmonia, contribuindo para uma vida mais plena e consciente.

Fotos

No dia 07 de Novembro de 2023 realizei uma prática de Yoga na @aspmp - Associação dos Funcionários Públicos do Município de Pindamonhangaba - SP. Nesse dia contamos com mais de 60 participantes. 

Referências Bibliográficas

• Ministério da Saúde. Yoga para tratamento de ansiedade ou depressão em adultos e idosos. Disponível em: (Fiocruz Brasília)

• Secretaria de Estado de Saúde de Mato Grosso do Sul. Yogaterapia é aliada no tratamento de pacientes com doenças crônicas e comorbidades. Disponível em: (Saúde MS)

• Universidade Federal de Santa Catarina. Yoga como estratégia de promoção de saúde integral: impactos biopsicossociais percebidos por praticantes em um projeto de extensão. Disponível em: (Editora Científica Downloads)

• Universidade Federal de Santa Catarina. Yoga e promoção da saúde. Disponível em: (SciELO)

• Universidade Federal de Santa Catarina. Yoga e saúde mental: impacto da prática na depressão, ansiedade e estresse. Disponível em: (Repositório UFOP)